如何应对跑步力竭（健身服务站） - 世界杯比赛时间

跑步的人，大多会有这样的体验：跑了一段时间后，心跳越来越快，喘气越来越急，腿脚越来越沉。这就是力竭现象，在马拉松比赛中也叫“撞墙期”。 为什么会力竭？力竭不是“没力气了”这么简单，而是身体为了保护你，按下了“暂停键”。 跑步主要靠糖原(储存在肌肉和肝脏里的碳水化合物)供能。当糖原耗尽时，身体转向燃烧脂肪，但脂肪供能速度慢，当跟不上跑动的需求，就会像汽车油箱见底。长时间、高强度奔跑，大脑会主动下调信号输出频率，进行自我保护。随着配速加快，氧气供应不足，肌肉进行无氧呼吸，这一过程会产生乳酸。乳酸在生理条件下会解离出氢离子，氢离子会干扰钙离子的释放，导致肌肉无

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